УСПЕХ , КОГДА ЗНАЕШЬ КАК (winner_88) wrote,
УСПЕХ , КОГДА ЗНАЕШЬ КАК
winner_88

Йога для женщин для похудения: правила для начинающих

Оригинал взят у lider99 в Йога для женщин для похудения: правила для начинающих


Следует сразу предупредить: быстрого похудения при занятиях йогой не произойдет. Лишь регулярная практика приведет тело и разум в гармоничное состояние. Улучшение здоровья и рельефные и похудевшие формы тела появятся со временем.

Идеальный вариант для начинающих — это занятия йогой под руководством опытных наставников. Если нет возможности посещать специализированные школы-студии йоги, можно самостоятельно освоить облегченные занятия йогой по видео для начинающих. Существуют правила, как нужно подготовиться к занятиям йогой.



Растяжение
Йогой следует заниматься в хорошо проветренном помещении.
Лучшее время для практики — раннее утро. Вечером также возможны занятия, но за 2-3 часа до сна.
Нельзя делать упражнения на полный желудок. После приема пищи должно пройти 1,5-2 часа, лишь тогда можно будет приступать к комплексу йоги.
Утренние занятия йогой практикуются на опорожненный кишечник после водных процедур.
Одежда для йоги должна быть свободной и не стеснять движения.
Йогой следует заниматься босиком для усиления воздействия твердой поверхности на рефлекторные зоны стопы.
Упражняться йогой лучше всего на специальном коврике с антискользящим покрытием.
Для качественных и результативных показателей похудения следует заниматься йогой по 30-40 минут ежедневно самостоятельно и 2-3 раза в неделю под руководством опытного наставника.
Перед основным комплексом следует провести разминку в течение 5-10 минут на все группы мышц и суставы, подготовив организм к более сложным асанам.
Для облегчения занятий рекомендуется использование вспомогательных приспособлений: валиков, ремней, подушки, «кирпичей». Новичкам при освоении некоторых асан не возбраняется пользоваться стулом для поддержания баланса.
При наличии хронических заболеваний следует получить врачебную консультацию о возможности занятиями йогой.

Основные упражнения для похудения в йоге с видео

Предлагаем несколько базовых йоговских асан для начинающих. Следует помнить: для похудения необходимо включать интенсивные динамические асаны в занятиях по йоге. Выполнять их следует не менее 20 минут. Асаны должны плавно переходить одна в другую без пауз на отдых.

Сурья намаскара или «приветствие Солнцу»

Комплекс асан имеет определенную последовательность и несколько вариантов выполнения. Инструкторы по йоге утверждают, что ежедневное выполнение комплекса «приветствие Солнцу» уберет лишние сантиметры с боков и живота. Кроме того, тело приобретет гибкость и накопит энергию.


Уттанасана — поза растяжения

Очень полезная асана для растяжения задней поверхности бедер и икроножных мышц. Упражнение делается плавно, без рывков и стресса для тела. Начинающим можно использовать облегченный вариант, показанный в видео.



Subscribe
promo winner_88 март 18, 2018 23:00 283
Buy for 10 tokens
Заходите ко мне на огонек. У меня сегодня праздник! Пройден рубеж первых 65 лет. Я зажигаю Костер Дружбы ( помните как в пионерском лагере в детстве). Хотелось чтобы Вам было около него тепло и светло, чтобы, сидя у потрескивающих веток, мы пели с Вами под гитару любимые песни и любоваться…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments